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武术中步型、步法的训练要领
一：步型
步型是下肢站立动作的定型姿势。中国武术流派众多，格流派均有自己的步型。最常见的步型有弓步、马步、虚步、仆步、歇步等五种，另外还有坐步、丁步、并步、错步、交叉步、横档步、坐盘步、跪(蹲)步、半马步等步型。
1、弓步：弓步动作规格是：两脚前后开立，前腿屈膝大腿成水平或接近水平，后退蹬直，脚尖内扣，上体正对前方，眼平视前方，前腿要如弓箭之弓一样绷上劲，后腿如箭一般挺直，左脚前弓为左弓步，右脚前弓为右弓步。
青少年练习时应注意：
①头要正、挺胸、塌腰、合胯。
②前后两脚左右距离与髋关节相等，大约30公分。
③两脚在那个要贴地，五指抓地，应防止脚跟拔起，脚掌翻开。
④初学者多做静力练习(成弓步静止不动)，逐渐进行行进性左右交替练习。
2、马步：马步动作规格是：两脚平行开立，脚掌贴地，脚尖稍内扣，屈膝下蹲至两大腿水平。两脚间距为本人三个脚掌长度。
青少年练习时应注意：
①要头正、挺胸、塌腰、直身、收臀；应防止身体前俯，臀部后突。
②重心落于两脚中间。
③应防止两脚尖外撇。
④两膝垂直线不得超过两脚尖。
3、虚步：虚步动作规格是：两脚前后开立，后脚外展45度，屈膝坐蹲，其大小腿夹角约大于90度；前脚面绷直稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落在后腿上；挺胸塌腰，眼向前平视。左脚在前叫左虚步，右脚在前为右虚步。
青少年练习时应注意：应防止重心前移和后脚跟提起等错误现象。
4、仆步：仆步的动作规格是：两脚左右开立，一腿全蹲，大小腿贴紧，全脚掌着地，膝与脚尖外展约45度；另一腿伸直，脚尖内扣；挺胸塌腰，身体正直或前倾。左脚仆直成左仆步，右腿仆直为仆步。
青少年练习时应注意：
①两脚掌贴地不可拔跟，不能跪膝。
②仆直步脚尖尽量内扣。
③初学者可利用身体上下振动之力将髋关节压开以仆步高度。
5、歇步：歇步的动作规格是：两腿前后站立，屈膝全蹲，前脚全掌着地，脚尖外展；后脚前掌着地，大小腿重叠，臀部坐于后小腿接近脚跟处，左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。
青少年练习时应注意：
①挺胸塌腰，两腿贴紧。
②应防止两腿松开下蹲等错误。
6、坐盘：坐盘的动作规格是：两腿交叉站立，屈膝下坐，一腿脚面与腿外侧贴地，另一腿屈膝跨于贴地腿上，臀部坐于地面，身体稍向前俯。左腿在前为左坐盘，右腿在前为右坐盘。
青少年练习时应注意：
①要挺胸塌腰，两腿要紧盘相贴。
②上身要前俯，应防止向后仰体。
7、丁步：丁步的动作规格是：两腿屈膝半蹲，一脚全掌踏地，另一脚悬提，脚面悬直向下，脚尖虚点于另一脚的内侧。左脚尖点地为左丁步、右脚点点地为右丁步。
青少年练习时应注意：
①要头正、挺胸、塌腰、收臀。
②脚面绷直，脚尖点地。
8、半马步：半马步是在马步基础上，身体左转，重心右移。左脚外撇约45度；头向左转，眼视左前方；重心分配为前三后七。左脚为左半马步，右脚为右半马步。
青少年练习时应注意：
①挺胸、塌腰，两腿蹲平。
②重心分配得当，防止混淆。
二：步法
步法是下肢运动变化的动作方法，是武术各种动作变化的关键。武术中要求步要灵、快、稳，这样才能维持平衡，在出击中要做到虚实相间，进退得法，出击准确。
1、上步：上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。 上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。
青少年练习时应注意：
①上步要轻灵稳健。
②上步要一次到位，做到规范标准。
2、跟步：跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后面。 跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力量和威力。
青少年练习时应注意：
①上体正直，跟步稳健。
②前脚上和后脚跟节奏分明，连接紧凑。
3、退步：退步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，或两脚依次后退。退步主要用于防守对方进攻。
4、撤步：撤步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。撤步主要配合冲拳，格挡等手法，用于退守，并在退守同时能伺机反攻。
青少年练习时应注意：
①退、撤要分明。
②要有伺机反攻的意识。
5、交叉步：交叉步是两腿侧向交叉走步。其动作方法是：一腿向另一腿前面交叉，侧面迈步称为迈步走；一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。
6、倒插步：倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。倒插步攻击中多用于侧向偷步，转身鞭拳攻击对方。
青少年练习时应注意：
①要拧身、挺胸、合胯。
②两腿交叉虚实分明。
7、行步：行步的动作方法是：两腿微屈(或半蹲)，两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇；逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。
青少年练习时应注意：
①挺胸立背，拧腰裹胯。
②行步平稳、轻快，步幅均匀，重心平稳无起伏。
8、八卦步：八卦步的动作方法是：侧对圆心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲；两脚沿圆圈行走，里脚直进，外脚上步扣脚，两脚平起平落，似擦地面而行；上体含胸拔背，拧腰坐胯。眼平视圆心。八卦步主要是避实就虚，寻找战机，乘虚而入。
青少年练习时应注意：
①要顶头、拧腰、坐胯。
②行步时，圈要圆，步要顺。
③两腿裹扣，脚心空含，五趾抓地。
④行走过程中重心平稳，防止起伏。
⑤初学时速度由慢到快，姿势由高到低，时间逐渐加长。
9、三角步(又称骑龙步)：三角步的动作方法是：并步抱拳，左脚向右前方上步，脚尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，脚跟提起，身体对右前弓。上体左转，同时右脚经前向左前方绕上一步，脚尖内扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，脚跟提起，眼向左看，左脚向左侧上步成左弓步。右势相同，左右腿动作交换。三角步主要用于避实就虚，从侧面攻击对方，是南拳常用步法。
青少年练习时应注意：
①步法灵活稳健。
②动作连贯圆活。
③重心平稳，防止起伏。
10、踏步(又称振脚)：踏步的动作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撑腿屈膝下蹲的同时全脚掌用力向地面踏击。踏步主要用于助威、助势或踏对方脚面。
青少年练习时应注意：
①下振借助蹲身之势。
②全脚掌着地。
11、击步：击步的动作方法是：并步叉腰，左脚向左侧直腿点地。左转体，身体前倾，右脚提离地面，左脚随即蹬地向前上跳起，右脚迅速以脚内侧在空中碰击左脚跟。碰击后右脚先落地，左脚再前落或侧点步。右势动作相同，方向相反。 击步用于攻击对方下部，或解脱对方对自己下部的威胁。长拳套路中多作为跳跃动作助跑之用。
青少年练习时应注意：
①身正、挺胸、提气。
②纵跳、碰击、落步要连贯。
12、跃步：跃步的动作方法是：一脚蹬地踏跳，向前腾跳，另一脚随势向前摆跳，落地时踏跳脚腿落于后，摆跃腿落于前，落地可成仆步、弓步等步型，跃步主要用于快速接近随访，施展攻击。
青少年练习时应注意：
①跳跃时尽量高、远。
②落步要轻、稳。
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