武术基本功拳法、掌法的练习

手法：手法是上肢技击方法的总称。包括拳法、掌法、勾法、爪法、指法、肘法六种。

1、拳法

(1)冲拳：冲拳是一种以拳面为力点，拳由里向外直线伸出的拳法。其方法是：两脚开立，与肩同宽，双手握拳，收抱于腰间，双肘向后夹紧 。头正、挺胸、收腹、塌腰、腰胯稍向右拧转同时左拳内旋直线向前冲出，拳心向下，高与肩平；右拳冲击的同时左拳外旋收回。双眼 平视前方。冲拳分为前冲、侧冲、上冲等。冲拳主要用于快速打击对方。其特点是力量大、速度快、应用范围广。
青少年练习时应注意：
①冲出和收回时，肘部一定要靠紧身体，擦肋而行。
②冲拳时手臂要放松，拳要冲到顶点的瞬间快速发力，同时 拳握紧。
③收和冲要一拉一打配合用力，同时完成。应避免先收后冲。
④左右冲拳应打在一个点上。

(2)架拳：架拳是拳臂从下向上横加于头侧上方的技法。其动作规格是：并步抱拳，右拳经腹前向上翻转，上架在头右上方。拳心斜向上。左拳上架时，右拳回收，抱于腰间。架拳主要用于架挡从前、侧方向击来的进攻。
青少年练习时应注意：以拳和小臂为力点，上架要到顶点的瞬间快速翻转拳和小臂。
 
(3)劈拳：劈拳是从上直臂弧形向下劈击的拳法。其动作方法是:两脚开立抱拳，身体稍向左转，同时右臂向左下伸直，当身体向右回转的同时 ，右臂在体前沿顺时针方向抡拳至右侧平举，拳心向前，拳眼向上，成立拳。右拳收回，左拳同法，方向相反。 劈拳用于劈击对方头、肩和向握进攻的手、脚等。
青少年练习时应注意：
①手臂在抡动过程中肩臂要放松，同时体会以腰带动抡臂协调用力。
②拳劈至水平时拳头握紧，同时发力。

(4)撩拳：撩拳是直臂由下向前上弧形撩击的拳法。其动作方法是：左脚向前迈，步成一定步型；同时，右拳直臂经下向前撩击，拳与腹部等高。撩拳根据撩击方向分为前撩击、侧撩击和后撩击。撩拳主要用于攻击对方档、腹等部位。
青少年练习时应注意：
①撩击时手臂要直，高不超过肩，低不过腹。
②正撩拳力达拳眼和拳心，反撩拳力达拳轮或拳背或拳心。

(5)砸拳：砸拳是以拳背或拳轮为力点从上向下屈伸性砸击的拳法。其动作方法是：右臂直臂上举，以拳背或拳轮为力点从上向下屈臂砸击。根据砸击方向，分为前砸拳，侧砸拳和配合抡臂进行的抡砸拳，以及配合震脚击响的砸拳震脚。砸拳在实战中主要用于砸击对方进攻的手、足或砸击对方身体某部位。
青少年练习时应注意：
①砸击时要沉肩，翻转手臂要快速有力。
②配合震脚时要拳脚同时完成。

(6)贯拳：贯拳是以拳眼为力点，自下而上斜弧形横击的拳法。其动作方法是：并步抱拳，左脚向上迈步成一定的步型；同时右拳经后向外向体前斜上方横击。臂微曲或伸直，拳心斜向下，高于头平，左势方法相同。另外两手同时贯击为双贯拳，又称双峰贯耳。贯拳主要用于从侧面攻击对方头侧部(耳、太阳穴)。
青少年练习时应注意：
①以拳眼为力点。
②以转腰带动臂发力。

(7)抄拳(又称勾拳)：抄拳是以拳面为力点，从下向上屈臂弧形抄击的拳法。其动作方法是：左脚向外迈出，成一定的步型；同时，右拳直臂向下，再屈 臂向体前斜上方抄击。拳面向上，拳心向内，高与胸平，眼看右拳。左势动作方法相同。抄拳主要用于攻击对方下颚、胸、腹等部位。
青少年练习时应注意：
①肩臂要松活。
②注意运用蹬地转腰的力量。

(8)栽拳：栽拳是以拳面为力点，从上向下，屈伸旋臂栽击的拳法。其动作方法是：左脚向外迈出，成一定的步型；同时右拳屈臂上举，从头侧向前下方有力栽击，手臂伸直，拳面向下。左势动作方法相同。栽拳主要用于攻击跌扑在地的对方的头、胸、腹等部位。
青少年练习时应注意：
①先屈肘提拳，再借助转腰之力向下栽击。

2、掌法

(1)推掌：推掌是以掌轮或掌根为力点由内向外伸出推击的掌法。其动作方法是：两脚开立与肩同宽，双手成掌收于腰间，掌指向下，掌心朝前；微向左转腰转胯的同时右拳翻转旋臂直线向前推击成立掌，左掌推出。推掌根据方向分为前推掌、侧推掌。双手同时为双推掌，其 两掌根相对时为蝴蝶掌。推掌主要用于攻击对方头面、胸等部位。
青少年练习时应注意
①掌接近顶点时再翻转手臂发力。
②借助拧腰转胯之力。
③肘不要外翻，肘臂要擦肋而行。
④回收和前推要协 同用力，同时完成。
 
(2)亮掌：亮掌是掌臂自下摆至上，抖腕翻掌成亮架势的掌法。其动作方法是：两脚开立与肩同宽，双手叉腰式抱拳。右手上举至左肩成立掌 ，然后在体前沿逆时针方向摆至头右上方时迅速抖腕翻掌，臂微屈，掌心斜向上方，掌指向左。头向左看，眼看左方。 亮掌主要用于挡驾前、侧方向来的进攻。
青少年练习时应注意：
①掌臂绕摆要快、脆，抖腕翻掌和转头要同时完成。
②眼随手动。

(3)穿掌：穿掌是以掌尖为力点，从下向上或协商，屈伸性穿击的掌法。其动作方法是：两脚开立与肩同宽，两掌收于腰间，掌指向前，掌心向上。稍向左拧腰转体，右掌直线向前穿出，掌心斜向左上，掌指向前，高于头齐。稍右转体从右掌上面穿出左掌，同时右掌收回。根据穿击方向分为前穿掌、左右穿掌。 穿掌主要用于穿击对方眼、喉等要害部位。
青少年练习时应注意：
①掌指要用力挺绷。
②穿击要快速有力。
③穿掌与回收同时完成，应避免先收后穿。

(4)撩掌：撩掌是以掌根为力点，从下向上直臂弧形摆动撩击的掌法。其动作方法、作用及注意事项均与撩拳相同，只将拳变为掌。

(5)挑掌：挑掌是以掌拇指侧为力点，由下向上弧形摆动，撩击的掌法。其动作方法是：并步站立，双手成掌垂于体侧。左脚向外迈步成一定的步型；同时右掌以拇指侧朝向体前、向上挑击；左臂后摆至体后，拇指侧向下。眼看右掌。重复练习时，右掌向前，左掌向后，立圆轮摆后，再做右挑掌。左势动作方法相同，动作相反。挑掌主要用于跳开对方进攻的手或脚，或用于挑击对方的档和上体。
青少年练习时应注意：
①两臂成一直线抡动。
②两臂抡动要圆活，借助转腰之力使挑击迅速有力。
③注意协调连贯。

(6)劈掌：劈掌是以掌根，掌刃为力点，由上向下直臂弧形下摆劈击的掌法。其动作方法是：两脚开立，双手叉腰；右手变掌直臂经左侧，向上向右弧形劈击；掌刃向下，掌心向前，高与肩平，跟随右掌。左势动作方法相同，只方向相反。根据劈击的方向不同，劈击可分为正劈掌、侧劈掌、斜劈掌和轮劈掌。
青少年练习时应注意：
①肩臂要圆活。
②要借助腰腹的力量加快、加大劈击的速度和力量。

(7)按掌：按掌是以掌心掌根为力点由上向下或斜向下屈伸性按击的掌法。其动作方法是：并步抱拳，左脚向外迈步，成一定步型，同时右掌 变拳，向左膝前横掌按压，掌心向下，小指侧向外，高与左膝平，眼看右掌。左势动作相同，方向相反。根据按击方向可分为前按掌、侧按掌、斜压掌等。按掌主要用于攻击对方腹部或挡开对方向握攻击的肢体。
青少年练习时应注意：
①掌法和步法变换要连贯、协调。
②借助转腰之力加大按击力量。

(8)插掌：插掌是以掌根为力点，从上向下(或斜下)屈伸性插击的掌法。其动作方法是：并步抱拳，左脚向外迈步，成一定步型；左拳变掌，在左脚迈步的同时向体前平穿，掌心向上，掌指朝前，高与肩平；成步型同时，右拳变掌，向体前下方插击；左掌翻转下按于右臂窝处。左势动作方法相同，方向相反。根据插去的方向不同可分为前插掌、侧插掌、斜插掌、下插掌、倒插掌等。
青少年练习时应注意：
①掌臂要挺直，防止屈腕和翘腕。
②借助转腰之力进行插击。