42式太极拳拳谱及其简要动作口诀

42式太极拳动作名称

第一段

1.起势      2.右揽雀尾    3.左单鞭      4.提手     5.白鹤亮翅    6. 楼膝拗步    7. 撇身锤           8.捋挤势      9.进步搬拦锤  10.如封似闭

第二段

11. 开合手    12. 右单鞭    13. 肘底锤    14.转身推掌   15.玉女穿梭   16. 右左蹬脚  17.掩手肱捶      18.野马分鬃

第三段

19.云手       20.独立打虎   21.右分脚     22.双峰贯耳   23.左分脚     24.转身拍脚   25.进步栽锤      26.斜飞势     27.单鞭下势   28.金鸡独立   29退步穿掌

第四段

30.虚步压掌   31.独立托掌   32.马步靠     33.转身大捋   34.歇步擒打   35.穿掌下势   36.上步七星      37.退步跨虎   38.转身摆莲   39.弯弓射虎   40.左揽雀尾   41.十字手     42.收势

42式太极拳动作口诀

起势揽雀单鞭挥   提手白鹤拗步推   撇身捋挤搬拦捶    如封似闭第一回 

二组开合单鞭挥   肘底捶接转身推   穿梭蹬脚掩肱捶    野马分鬃定势归  

三组云手独立虎   贯耳夹在分脚内   拍脚栽捶斜飞势    下势金鸡穿掌回 

压掌托掌马步靠   捋擒穿掌七星锤   跨虎摆莲弯弓射    揽雀十手收势回 

42式太极拳对身体各部位的要求

一、虚灵顶颈竖项    二、沉肩坠肘坐腕 

三、含胸拔背实腹    四、松腰敛臀圆裆 

五、心静体松意专    六、呼吸深长自然 

七、势势意连形随    八、轻沉虚实兼备

42式太极运动中的呼吸配合规律及要求

一、起吸落呼    二、开吸合呼    三、进吸退呼