江苏中考体育项目第三类：50米短跑、立定跳远
中考50米短跑（项目分值：13分）
满分成绩：根据《国家学生体质健康标准》，初中男生50米短跑满分成绩为时间小于等于5秒，初中女生满分成绩为时间小于等于6秒。
优秀成绩：初中男生优秀成绩为时间小于等于7.5秒，初中女生优秀成绩为时间小于等于8.0秒
训练技巧：为了提高50米短跑的成绩，可以采用站立式起跑，保持身体稍微前倾，跑步时背部挺直并保持双膝微屈。此外，还需要注重步长和步频的最佳组合，进行多样化的训练方法，如行进间快跑练习、接力跑、下坡跑等。
注意事项：在训练和考试中，要注意防止拉伤和其他不适，保持正确的技术动作和节奏感。同时，要有心理准备，并制定合理的训练计划。
综上所述，在中考50米短跑中取得好成绩需要掌握正确的技术动作、进行系统的训练，并注意训练过程中的安全和心理调节。
立定跳远（项目分值：13分）
满分标准：男生2.31米；女生1.82米
项目规则：
考生站在规定的区域内测试，每名考生可以进行三次考试，以最远成绩为最终成绩。
考生起跳时任何一只脚超出起跳限制线触发犯规信号时，考生成绩自动计为零。
立定跳远技巧和训练方法：
中考立定跳远是一项测试学生下肢爆发力和全身协调能力的重要项目。为了帮助考生提高立定跳远的成绩，以下是一些关键的技巧和训练方法：
技巧要点：完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
预摆：两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。两臂自然前后预摆。
起跳腾空：当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。
落地缓冲：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。
训练方法：
力量训练：主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
蹍跳步：蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
纵跳摸高：这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
注意事项：尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等，过滑的地面不宜练习。
提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数，对于立定跳远的动作一定要正确把握，动作正确了，之后的训练才能有效。
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